Tips Latihan Lompat Jauh (Siri Satu)
Disediakan oleh: Zaki Sadri
Sebuah program latihan khusus acara lompat jauh dan lompat kijang yang menggabungkan aspek teknikal, kekuatan fizikal serta persediaan menjelang hari pertandingan. Program ini dilaksanakan sepanjang minggu kecuali hari Rabu dan Ahad; waktu rehat.
Latihan dalam gimnasium pula memberi tumpuan terhadap aspek membina kekuatan dan ketahanan fizikal atlit. Ujian penilaian dirangka supaya menguji prestasi semasa atlit sepanjang program latihan. Program latihan ini wajib dipantau jurulatih mahir yang berkelayakan untuk mencapai keputusan yang telah ditentukan ke atas atlit. Perlu diingatkan bahawa tanpa pengawasan jurulatih bertauliah boleh menyumbang risiko kecederaan terhadap atlit.
Terima kasih atas perkongsian tips latihan dari Coach Zaki.
Jadual latihan seperti di bawah;
Latihan Ketika Fasa Persediaan
Isnin :
Core Stability Work
3x30m sprint drill
Long jump Drills
3x300m
Selasa :
Power Bounding x 50m x 6
Cool Down
Core Stability work
3x30m sprint drill
2x 300m(100m,50m.100m)
Tempo runs
Khamis :
Core Stability Work
3x30m sprint drill
3x 200m
6x 50m
Long jump drills
Jumaat :
Core Stability work
3x30m sprint drills
Long jump drills
6x200m
Power Bounding x 100mx4
Run-run bound x 100mx4
Single leg hop 50mx3 (L&R)
Double leg hop 25 hoping x 6
Fast Bounding 100m x6
Sabtu :
Core Stability work
3x30m sprint drills
Long Jump drills
6x200m
Bekas jaguh lompat jauh negara
Leave a Reply
You must be logged in to post a comment.
Agok..Core stability work adalah gabungan 2 elemen imbangan dan flexibility yang penting untk sprinter dan jumper..kebanyakan atlit mengabaikan latihan ini menyebabkan mereka mudah mendapat kecederaan. Jika imbangan tidak selaras pegerakan atlit tidak stabil. Jika dilihat dari program latihan ini dilakukan setiap hari dan menjadi rutin wajib sepertimana warm up dan cool down. cara perlaksanaan mungkin ramai dikalangan atlit dan coach masih tidak jelas dan agak baru dikalangan atlit Malaysia.
saya menyokong apa yg dilakukan oleh abg din & rakan2.kapten masa malaysian team dulu.remaja sekarang maseh berminat dan bagus untuk diketengah.ayuh remaja-remaja sekalian.buktikan kehebatan,ketulusan & pengorbanan anda utk berjaya dlm sukan olahraga.
How about flexiblity?DAri segi latihan ini amat bagus oleh abg ki ni.My senior ma. Setiap latihan membabitkan power & explosive power serta speed.Ia memerlukan flexibility utk menggabungkan speed & power, Conditioning kekuatan badan pun amat penting.Ini pendapat saya,mungkin salah bg jurulatuh yg lebih arif.tks.